这里有运动达人必备的“应急锦囊”

这个夏天，“苏超”足球赛彻底点燃了江苏人的运动DNA。“盐水鸭VS水蜜桃”“楚汉争霸2.0”这些精彩对决，让球迷们热血沸腾。然而，无论是绿茵场上的拼抢，还是骑行、跑步、游泳等夏季热门运动，运动损伤的风险总是悄然而至。那么，有哪些运动急救方式，能让我们在享受运动的同时，远离伤病困扰？

紧急消毒　切断感染的“第一道防线”

在足球比赛的激烈拼抢中，擦伤就像不速之客；骑行时不小心摔倒，摔伤也常找上门；打篮球一个不留神，指甲划伤也会来捣乱。遇到这些小伤口，消毒处理是头等大事。

“最近，我接诊了一位在运动中摔伤膝盖的患者，他的膝盖擦伤面积较大。”市第一人民医院运动医学科主任李小飞介绍，“我们用双氧水和生理盐水清洗创面，这样可以有效地杀灭深藏在伤口里的细菌。但大家要注意，使用双氧水得控制好浓度，高浓度的双氧水会灼伤皮肤。”

除了双氧水，0.5%碘伏适用于多数创面，不需脱碘，便于家庭使用。李小飞提醒：“有些市民会用75%的酒精消毒，但仅适用于未破损皮肤表面，要避免直接接触开放性创口。”

到了夏天，伤口护理更是挑战重重。汗水会稀释消毒剂，所以清洁完伤口后，记得贴上防水敷料。在潮湿的环境里，细菌最喜欢搞破坏，用纱布包扎的话，需每日更换以杜绝细菌滋生。

消炎止痛　和伤痛说拜拜

家住海州区御景龙湾小区的李女士平时热衷于跑步和羽毛球运动，享受着运动带来的活力与快乐，但是前段时间夜跑时，不小心踩空台阶，脚踝顿时变形，疼得她眼泪都出来了。李女士说：“后来用了云南白药气雾剂，先喷了凉凉的保险液（红色瓶），3分钟后再用气雾剂（白色瓶），配合休息了几天，现在已经能正常走路了。”

在运动场上，肌肉肌腱拉伤、韧带损伤这些伤病时有发生，让人疼痛难忍。李小飞介绍，在充分休息的基础上，可考虑使用非甾体抗炎药，如双氯芬酸钠等来治疗这些伤病。也可以用外敷的消痛贴膏、氟比洛芬凝胶贴膏等促进肌肉修复，不过过敏体质的人谨慎使用。

当然，最实用的是，市民可以尝试冷热敷缓解伤痛。在受伤后，赶紧用冰袋隔着毛巾冷敷伤处，每次15至20分钟，每隔2至3小时后再进行一次冰敷。扭伤48小时后，如果肿胀不再加重，就可以换成热敷了，它能促进血液循环，帮助恢复。

肌肉放松　给疲惫肌肉做SPA

“每次踢完球，我的小腿就像灌了铅一样沉重，还经常抽筋。”足球爱好者小赵十分苦恼。后来他听从医生建议，运动前后会重点拉伸大腿后侧的腘绳肌和小腿，不过度运动，同时适当补充镁片，抽筋的情况明显减少了。

李小飞介绍，盐酸乙哌立松是缓解肌肉痉挛的好帮手，但一定要在医师指导下使用，不然超量使用会让人昏昏欲睡，提不起精神。夏天出汗多，身体里的镁元素容易“偷偷溜走”，进而导致抽筋。因此运动后如出现肌肉痉挛，可以补充镁剂或含镁食物（如香蕉）。

其实，不同的运动项目，运动前后的拉伸重点并不一样。李小飞表示，足球和篮球爱好者，记得重点拉伸大腿后侧和小腿，这是预防跟腱炎的关键；游泳和骑行爱好者，则要多关注肩颈和腰部的拉伸。

为了做好保护，李小飞建议，足球和篮球爱好者可以戴上护踝、贴上肌内效贴（预防扭伤），穿上透气球袜告别真菌感染；骑行和跑步爱好者一定要佩戴头盔、护目镜（阻挡紫外线），穿上速干衣避免闷汗；游泳时应使用防水耳塞、泳镜，以预防中耳炎与结膜炎。

李小飞特别提醒，无论是观赛还是亲自下场运动，享受激情的同时也不能忽视运动安全。面对轻微擦伤、扭伤，掌握正确的应急处理方法十分重要；而对于疑似骨折、韧带撕裂等严重损伤，务必尽快前往正规医疗机构处理，切勿自行用药或强行运动。科学运动、安全第一，才能真正“动”出健康。